即将坐长途飞机的你， 做好准备调时差了吗？

不论你是第一次来美

还是开学归来，

长途飞行已是无比疲惫，

再加上倒时差，

每坐一次越洋飞机总要痛苦好几天。

虽然对于倒时差没有灵丹妙药，

但是学会这十五条倒时差的小妙招，

战胜时差这个磨人的小妖精也并非难事。

为什么有时差？

因为世界划分为24个时区。

你每飞行15个经度，

时间就会变化一个小时。

向东要加一小时，

向西则要减一个小时。

因为穿越不同时区，

你身体的生物钟被打乱，

那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状：

最明显的就是睡眠紊乱，

大半夜睡不着，

大白天总犯困。

然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等

（才知道每次坐完长途飞机的便秘

原来是时差导致的。。。）

那么，怎么搞定时差问题呢？

下面这15条小妙招帮你忙！

出发之前：

1. 提前改变作息时间。

如果往西走（回国），

那就出发前几天晚点睡觉。

如果往东走（赴美），

就试着每天让自己早早上床。

2. 戴墨镜。

为什么戴墨镜呢？

身体生物钟

会对你眼镜接触光的情况作出回应。

带上墨镜，

减少接触到自然光或灯光，

能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。

与其买non-stop，

你不如在订票时选择one-stop，

中间有个过度站

可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

4. 保持冷静。

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，

保持心情平静，别紧张别害怕，

慢慢的适应新生活，

时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5. 纪录你的活动。

试着按照目的地的时间进行作息，

记录下自己的吃饭睡觉时间，

努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药：

睡眠药物在调整时差上

并不是好方法，

因为这不能帮你

自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。

脱水会让症状加剧，

记得让身体保持充足的水分，

而且尽量不要喝酒

以及含咖啡因的饮品，

它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。

长时间在飞机上

狭小空间令人很痛苦，

如果有条件，

尽可能的伸展双腿，

穿舒服的鞋子，带上眼罩，

听听轻柔的音乐，

让自己放松下来。

9. 动起来。

在飞机上，没事走一走，

伸展一下胳膊手脚，

让自己活动起来，

别总窝在座位里。

到达之后：

10. 第一天要享受户外生活。

阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走，

多在清晨去感受初升的太阳，

傍晚就尽量少接触夕阳，

这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走，

反之，别看太阳升起了，

去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。

在旅行目的地的夜晚时间，

至少睡四个小时，

然后一点点增加，

逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。

如果外出的时间不超过四天，

那就不要变了，

像在家一样作息，

省的还没倒过去又要倒回来，

遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。

有机会就打个盹，

把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

倒时差方法千变万化，

但是大家因为体质和实际耐受力不同，

选择适合自己的才最重要。

说了这么多以后，

还有如下一些倒时差的辅助产品，

一起来看看。

Natrol Melatonin（褪黑素）： 

褪黑素可帮助提高睡眠质量，

调整人体生物节律，

达到改善睡眠的作用，

恢复和缓解大脑疲劳，

很多空姐都用它来倒时差。

ZzzQuill nighttime sleep-aid

（ZzzQuill 莓子口味助眠糖浆）

这是偶尔失眠人士

或倒时差人群的福音，

帮助你快速入眠，一夜好梦，

莓子口味酸甜好喝。

但是它并不适用于流感和止痛，

仅仅针对非习惯性失眠。

Source Naturals NADH（源美舌下能源片） 

Source Naturals

是混合营养素产品的发明者，

专注于生产新一代保健品。

他家的Wellness Formula系列产品

是行业内最好的免疫产品，

而这款能源片属于新一代概念性抗疲劳产品。

内含有NADH天然辅酶，

是身体进行新陈代谢、

细胞呼吸作用等生理活动的基本所需。

是出差旅行、倒时差、读书、工作、运动时候

抗疲劳的佳品。

每天一粒，舌下含服。J Pillow（旅行枕） 

2013年英国发明奖获奖产品。

这款旅行枕可以在同一位置提供多点支撑

，包括头部、颈部等，

能缓解长途旅行中疲劳状态，

保持持续睡眠。

This Works Deep Sleep Pillow Spray 

（深度助眠喷雾） 

This Works 深度助眠喷雾

被《Vogue》杂志和Makeup Geek网站多次推荐，

是失眠一族的好帮手+小棉袄！

据说，喷雾呈薰衣草味道，

只要在睡前喷在枕头上，

就可以提高睡眠质量。

Badger Sleep Balm （贝吉獾睡眠霜） 

经USDA有机认证天然安全放心，

健康无副作用，

睡前在鼻尖抹上，

有助于放松，缓解压力，清空思绪，

让困意自然而然的到来，

因为时差

而无法安眠的朋友可以试一下。

城市这么大，

Hooli祝你回家也好，

回美也好，

都可以一夜好梦，

比心❤️